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농구 게임을 하는 경우 팀에서 모두가 원하는 선수가 되는 것이 꿈이었습니다. 게임에 추가할 수 있는 두 가지 기술이 있습니다. 바로 점프 능력과 코트에서의 속도입니다. 이것은 프로 농구 선수가 평생 동안 계속 노력하는 두 가지 기술입니다. 따라서 더 빨리 달리는 것과 함께 농구에서 더 높이 점프하는 능력을 향상시키는 것은 승자에게 필요한 두 가지 필수 기술인 것 같습니다.
당신이 코트에서 느리고 상대방을 피할 수 없는 선수라고 상상해 보십시오. 그러면 기본 기술을 아무리 열심히 연습해도 게임 중에 무능한 플레이어로 분류됩니다. 가장 성공적인 농구 선수는 속도와 점프 능력에 지속적으로 노력합니다. 훈련 운동에 발목 웨이트와 프리 웨이트를 추가하면 성공적인 농구 선수가 될 가능성이 높아집니다.
지금까지 농구 게임에서 뛰어난 선수가 되려는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.
먼저 고가의 장비가 필요하지 않기 때문에 실용적이고 편리한 발가락 올림을 수행하는 것입니다. 단순히 계단을 이용하면 종아리 근육이 크게 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 발의 가상농구 공을 계단 바닥에 올려놓는 것부터 시작하십시오. 당신은 또한 당신이 그것을 천천히 위아래로 올라갈 수있는 거대한 양장본 책을 사용하도록 선택할 수 있습니다. 하루에 최소 50~100회를 하고 점차 피로감을 느낄 때까지 횟수를 늘려야 합니다.
농구에서 더 높이 뛰고 더 빨리 달릴 수 있기 위해 해야 할 다음 운동은 일상 활동을 할 때마다 발목 웨이트를 착용하는 것입니다. 이렇게 하면 특별한 운동이나 활동적인 운동 루틴을 하지 않고도 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 낮에 걸을 때 유용한 도구입니다. 이 무게는 훈련 중에 달리기와 점프 훈련을 할 때도 매우 유용합니다. 또한 재미있는 활동을 할 때나 프리즈비 던지기를 하는 것과 같이 친구들과 놀 때 이것을 사용할 수도 있습니다. 발목 웨이트를 사용하면 특히 이것을 벗고 나면 점프 및 달리기 기술과 관련하여 상당한 차이를 볼 수 있습니다.
격렬한 웨이트 트레이닝 없이도 점프 능력과 속도를 효과적으로 향상시킬 수 있는 또 다른 편리하고 실용적인 운동은 관람석과 계단을 오르내리는 것입니다. 이는 종아리 근육을 효과적으로 발달시켜 코트에서 폭발력을 향상시키면서 더 빠른 속도로 움직일 수 있는 능력을 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.
대퇴사두근을 효과적으로 만들 수 있는 운동의 경우 벽에 앉는 것을 수행해야 합니다. 이것은 농구에서 더 빨리 달리고 더 높이 점프하는 데 도움이 될 것입니다. 이 운동을 수행할 때 등을 기대어 놓을 수 있는 벽만 있으면 됩니다. 다음 운동은 스쿼트의 낮은 지점이 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 보이는 부분에서 하프 스쿼트를 하는 것입니다. 가능한 한 낮게 그리고 가능한 한 오랫동안 가도록 하십시오. 무릎에 손을 얹지 마십시오. 그렇지 않으면 자신을 속일 뿐입니다. 피로감이 느껴지기 시작하면 더 이상 버틸 수 없을 때까지 쪼그리고 앉은 자세를 유지하십시오.
마지막으로 중요한 것은 아닙니다. 프리 웨이트와 웨이트 트레이닝을 활용한 운동을 하는 프로그램에 참여하십시오. 진정으로 성공적이고 건강한 농구 선수가 되고 싶다면 대퇴사두근을 강화하는 것이 중요합니다. 운동에 통합해야 하는 가장 인기 있는 운동 중 일부는 레그 익스텐션, 레그 프레스 및 스쿼트와 같은 웨이트 트레이닝 운동을 포함하는 것입니다. 이것은 코트에서 더 빨리 달릴 수 있을 뿐만 아니라 농구에서 더 높이 점프하는 데 실제로 도움이 될 수 있는 훌륭한 운동입니다. 혼자서 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 웨이트 트레이닝 전문가와 상의하십시오.